Как да се отървете от мазнините по корема - експерт разкрива къде грешите и най-добрите съвети за плосък корем

Идва момент в живота на много хора, когато забелязват, че тялото им не се възстановява със същата младежка еластичност, с която някога.

Жаклин с Celebrity Jungle

Тъмни кръгове под очите ни, болки, където някога ги е имало, и мазнини в корема - телата ни имат своите начини да ни кажат, че начинът на живот е изпреварил късмета.

Експерт по фитнес и хранене Луиз Паркър съгласява се, казвайки: „Бих казал, че повечето клиенти с наднормено тегло са до голяма степен загрижени за мазнините в коремната област, тъй като това е това, което физически виждат и чувстват.“

Но както тя обяснява пред S Online, лошата новина е, че няма пряк път към по-плосък и по-слаб корем.

Справянето с него е широкообхватна задача - а неспазването му може да има сериозни последици, които надхвърлят естетиката.

Луиз е прекарала 20 години усъвършенстване на нейния метод за да създаде най-ефективния и практичен път за трайна загуба на тегло и тя споделя опита си, за да разкрие защо мазнините от корема няма да изчезнат - и как може.

Не става въпрос само за правене на коремни преси (Изображение: смесване на изображения)

1. Не можете да избирате къде ще се отдели мазнините

Преди няколко години клиентите специално биха искали да забележите намаляване на телесните мазнини – може би казвайки „Искам да запазя циците си и искам само да сваля мазнините около корема и ръцете си“.

Може да не сте в състояние да контролирате откъде изчезват мазнините (Изображение: Getty Images)

Но все повече и повече осъзнават, че просто не можете да забележите намаляване на телесните мазнини. Включваме вашия кран за изгаряне на мазнини и ви тонизираме...

2. ...но в крайна сметка вашата генетика ще реши откъде ще бъде взета тази мазнина първо

За повечето е красиво равномерно, но за някои е по-вероятно да съхранявате висцерална мазнина.

3. Има два вида мазнини и висцералната мазнина е това, което наистина има значение

Луиз има 20 години опит в скулптурата на тялото, фитнеса и храненето (Изображение: rodelrio)

Това е индикатор за това колко действителни телесни мазнини съхранявате около корема и около вътрешните си органи.

Ако рейтингът ви е висок, вие се явявате на прослушване за болест и диабет, така че искаме да намалим това до здравословно ниво възможно най-бързо и разумно.

4. Но това, което не можете да направите, е да правите 100 коремни преси на ден и да очаквате да имате слаб корем

Стройното тяло до голяма степен се печели в кухнята.

Вашите гени може да играят роля (Изображение: Getty)

Ако имате добър слой телесни мазнини, разположени върху коремните мускули, няма да горите мазнини от тази област.

Трябва да намалим общите ви телесни мазнини, като същевременно тонизираме силното ядро. Здравият метаболизъм означава дълготрайност на резултатите.

5. Отхвърлете модната диета

Най-новото погрешно схващане през последните две години е стотици клиенти, идващи при нас, които следват това, което наричам „здравословни ореол диети“ – така че просто ядат твърде много „здравословна“ храна.

Бъдете внимателни, когато тръгвате на диета – устойчива ли е тя?

Сърцераздирателно е, тъй като те са озадачени защо тяхната кокосова каша с мед от манука не ги кара да изглеждат като момичето от снимката в Instagram.

И те наддават на тегло, докато тези „диети“ са пълни с хранителни вещества, те са претоварени с калории и здравословни захари.

Най-простият начин да го обобщим е, че трябва да приемем диета за начин на живот.

6. Защото тялото ви не го интересува дали калория е дошла от харибо или мед...

Захарта се предлага във всички форми - не само в сладкиши

...докато се разгради по пътя си към съхранение на мазнини.

Огромен фокус на метода на Луиз Паркър е даването на научни, реалистични съвети.

Така че не диета, която започва в понеделник и спира в петък, а наистина, наистина променя начина, по който се храните завинаги.

Запитайте се: Ще изпълнявам ли осемдесет процента от този план след пет години?

Ако е така, това изключва гладуването със сок, 5:2 или нещо, което просто не е приятно, изпълнимо, общително и устойчиво.

Бъдете реалисти в целите си и може да видите промяна

7. И има нещо повече в наддаването на тегло, отколкото само храна

Вашият начин на живот (колко спите, как стресът влияе на хормоните ви, които влияят върху натрупването или загубата на мазнини), вашето мислене, преминаване към начин на живот с ниско съдържание на захар и просто да станете активни са част.

Отслабване

Как мога да намаля мазнините по корема?

• Научете всичко, което можете за захарта

Знайте къде е скрито и го елиминирайте от диетата си, докато не постигнете целта си.

• Уверете се, че ядете малко и често

Три хранения и две закуски на ден и винаги комбинация от малко въглехидрати с нисък ГИ, малко добри мазнини и малко протеини.

Дъвката също може да ви накара да се почувствате подути (Изображение: Science Photo Library RF)

• Увеличете пулса си

Трябва да ускорите пулса си и да правите малко упражнения всеки ден. Не е необходимо да са петнадесет минути изтощителни HIIT сесии, които могат да ви наранят или хардкор лагери за обучение.

Трябва да намерите това, което работи за вас, защото трябва да приемете тези навици завинаги. И завинаги е наистина много време.

• Цели се високо

Повечето хора подценяват колко лесно е да успеят и да разбият целите си, след като намерят програма, която работи. Така че се стремете високо. Получавате един живот и ние искаме да го изживеете в най-доброто си тяло.

Ако искате по-плосък корем, ще трябва да обърнете внимание на няколко аспекта от живота си (Изображение: Getty)

Луиз Паркър, базирана в Белгравия Лондон, е 50-членен екип от диетолози и лични треньори от световна класа, които подкрепят клиенти от цял ​​свят.

първата книга на Луиз, Методът на Луиз Паркър е публикуван на 5 май и вече е наличен за предварителна поръчка на Amazon.

Какво да правим и какво не

ПЕТ КОРЕМЕНИ ДВЕ

НАПРАВЕТЕ: Пригответе ежедневна порция нискомаслени млечни продукти - проучванията показват, че няколко порции нискомаслено кисело мляко, полуобезмаслено мляко или меко сирене ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнините около корема.

Как да подобрите здравето си

НАПРАВЕТЕ: Вдишайте - Колийн Маклафлин казва, че най-добрият й съвет за фитнес е да придърпа корема си, докато върви.

„Това е много лесен начин за плосък корем“, казва личният треньор Корнел Чин.

НАПРАВЕТЕ: Нанесете малко Bliss Fat Girl Slim върху корема си – лосион за отслабване на корема, който може да се използва и върху пухкав гръб и тревожни бедра (£25, blissworld.com , 0808 100 4151).

НАПРАВЕТЕ: Стой изправен. Звучи лесно, но добрата стойка може да промени корема от пухкав в тонизиран за миг.

НАПРАВЕТЕ: Дъската. Това е упражнение, което може да се прави у дома и наистина ще укрепи стомаха ви. Легнете с лицето надолу, след което се повдигнете на пръстите на краката и предмишниците, като лактите са свити на 90 градуса. Задръжте за 10 секунди и увеличете до минута.

ПЕТ НЕВЪРЖЕНИЯ ЗА КОРЕМ

НЕ : Дъвчете дъвка или говорете твърде бързо – и двете ви карат да поглъщате твърде много въздух, което ще направи корема ви подут.

НЕ : Бъдете нещастни - проучванията показват, че смехът свива стомашните мускули, като им дава лека тренировка.

НЕ : Гладувайте се - метаболизмът ви ще спре и тялото ви ще започне да задържа запасите от мазнини около корема.

НЕ : Спестете вода . Пиенето на два литра на ден ще ви помогне да поддържате теглото си стабилно, плюс това ще предотврати подутия вид на корема, който причинява дехидратация.

НЕ : Влюбете се в джаджи. Проучване от Държавния университет в Канзас установи, че скъпите джаджи (включително електроди и машини за коремни преси) не работят по-добре от добрите стари коремни преси.