Независимо дали става дума за пристъп на празничен корем, киселини след тежко хранене или просто от време на време се чувствате подути, проблемите с храносмилателната ви система са една от петте най-важни причини да посещаваме личния си лекар.
Цифрите показват, че 70 процента от хората страдат редовно от коремни проблеми, с Синдром на раздразнените черва ( IBS ), киселинен рефлукс и обикновен стар запек три от най-честите причини.
Не много от нас са удобни да говорят за проблемите си с червата, независимо дали става въпрос за храна, свързана с бебето, или нещо по-сериозно, което ни забавя да получим помощ.
Може да ви помогне да разберете каква е причината за вашето подуване на корема - въпреки че не забравяйте, че нищо не замества съвета на личния лекар.
Ето чести причини и как да се отървете от подут корем.
Какви са симптомите на подут корем?
1. Синдром на раздразнените черва
Синдромът на раздразнените черва може да бъде болезнен (Изображение: Getty)
Може да е причината, ако: Дълго време сте били подути и издувани и също сте имали симптоми, включително болка, запек и/или пристъпи на диария.
Често срещано състояние на червата, IBS е функционално разстройство, което означава, че няма нищо лошо в структурата на самото черво, но начинът, по който функционират червата, е ненормален.
Питър Уъруел , професор по медицина и гастроентерология в университета в Манчестър, казва: Ние смятаме, че червата са свръхчувствителни при страдащите от IBS, така че нормалните му процеси причиняват симптомите.
Подуването на корема е един от най-разрушителните странични ефекти на IBS. Някои жени увеличават няколко размера на роклята и дори се нуждаят от различни дрехи в зависимост от това дали са подути или не.
За мнозина тя има тенденция да се влошава към вечерта, така че може да наруши социалния ви живот.
Няма лечение за IBS, но можете да управлявате симптомите.
Изрязването на зърнени фибри облекчава симптомите с между 30% и 40% при по-голямата част от страдащите, казва професор Уъруел.
Това означава да избягвате пълнозърнест хляб, овесени ядки, мюсли, дигестивни бисквити, зърнени блокчета и всички зърнени закуски, различни от оризовите криспи, но белият хляб, тортите, крем крекерите и повечето бисквити са подходящи.
Опитайте да правите това в продължение на три месеца, за да видите дали ще помогне. Пробиотиците могат също да облекчат симптомите - запасите на Холанд и Барет тези пробиотични таблетки за дъвчене .
Можете също да опитате кисело мляко Activia, тъй като пробиотичният щам, който съдържат, е доказано, че помага на IBS - Sainsbury's опаковки от 4 кисели млека Активиа .
Можете също да опитате добавка като BioCare Ацидофилус (£21,27 за 60 капсули, на Amazon ), и си струва да видите личния си лекар.
Лекарите могат да ви предпишат лекарства, като спазмолитици, лаксативи и антидиария.
Няма проблем да приемате лаксативи и лекарства против диария в дългосрочен план, ако имате IBS, добавя професор Whorwell.
2. Метеоризмът може да бъде причина за подуване на корема
Може да е причината, ако: Изпускате много вятър, но не забелязвате други симптоми.
Всички изпитваме метеоризъм от време на време – напълно нормално е да го правите до 15 пъти на ден – и понякога може дори да не забележите, че го правите.
Въпреки че няма медицинска дефиниция за прекомерно газове, ако ви притеснява и прави живота неудобен или се чувствате неудобно, има стъпки, които можете да предприемете, за да го намалите.
Опитайте да намалите храните с високо съдържание на неусвоими въглехидрати. Честите виновници включват боб и варива, броколи, зеле, сини сливи и ябълки и храни, съдържащи заместителя на захарта сорбитол.
Те са склонни да се усвояват много бавно и могат да отделят малки количества серен газ, докато преминават през червата.
Консултант по хранене Иън Марбър казва: Яжте храната бавно и не забравяйте да дъвчете. Без дъвчене е по-вероятно храната да премине в червата частично разградена и има по-голям шанс да ферментира и да произведе газ.
Имайте предвид, че понякога някое основно здравословно състояние – включително тези, които са изброени тук – също може да причини метеоризъм.
Ако проблемът продължава, можете да използвате пакета за пестене на активен въглен тук , или Таблетки от листа от градински чай .
3. Цьолиакия, известна още като непоносимост към глутен
Може да е причината, ако: Често се чувствате уморени; сте загубили тегло без видима причина; страдате от коремна болка.
нужда от пералня безплатно
Цьолиакията е нежелана реакция към глутена, който се намира в пшеницата, ечемика и ръжта и всички храни, които ги съдържат – всичко от тестени изделия и хляб до пайове и някои сосове и сосове.
Това е автоимунно състояние, при което тялото приема веществата в глутена за заплаха и ги атакува, което води до увреждане на повърхността на тънките черва, което след това се отразява на способността ви да абсорбира хранителните вещества от храната.
Преди се диагностицира главно при деца, но сега е известно, че хората могат да останат недиагностицирани в средна възраст.
Ако имате тези симптоми, посетете Вашия лекар и поискайте кръвен тест за цьолиакия. Насоките на Националния институт за здравеопазване и клинични постижения посочват, че всеки с подуване на корема и други симптоми от тип IBS трябва да бъде тестван за това.
Ако сте диагностицирани, ще се почувствате по-добре, след като започнете да избягвате всички храни, съдържащи глутен.
За повече информация относно него посетете www.coeliac.org.uk .
(Изображение: GETTY)
4. Хормоналните колебания могат да причинят подуване на корема
Може да е причината, ако: Вие сте предменструален или в ранен стадий на бременност .
По време на бременност и точно преди менструацията нивата на хормона прогестерон се повишават.
Това може да забави подвижността или движението на червата, което означава, че храната преминава по-бавно през тялото, което води до подуване на корема и евентуално запек.
Вие мога победи подуването. Упражнението може да помогне за подобряване на подвижността на червата и ходенето в продължение на 30 минути на ден може да бъде достатъчно, за да направи разликата.
Не забравяйте също да пиете много течности и да ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да избегнете запек.
5. Симптом на подуване на рак на яйчниците
Може да е причината, ако: Подуването на корема е постоянно и имате други симптоми като постоянно чувство на пълнота и коремна болка.
Симптомите на рак на яйчниците са доста неясни, поради което често се диагностицира късно, когато е по-трудно за лечение, така че е важно да сте наясно с потенциалните признаци. Важно е да отидете при Вашия лекар, а не да се самодиагностицирате.
Главен изпълнителен директор Target Cancer Cancer Ануен Джоунс казва: Основните симптоми са подуване на корема, което е постоянно, а не идва и излиза и увеличен размер на корема. Внимавайте за постоянни и чести болки в корема, затруднено хранене и симптоми на уриниране.
Малко вероятно е вашите симптоми да са причинени от сериозен проблем, но е важно да бъдете проверени.
Научете повече онлайн, като посетите www.targetovariancancer.org.uk .
6. Чувствителност към глутен без целиакия
Може да е причината, ако: Същото като цьолиакия, но може също да включва болки в ставите, мускулни крампи, изтръпване на краката, загуба на тегло и хронична умора.
Ново идентифицирано състояние, NCGS се появява, когато имате симптомите на цьолиакия, причинени от чувствителност към глутен, но в кръвните тестове не се показват антитела и лигавицата на червата изглежда нормално.
Гастроентерологът д-р Камран Ростами изчислява, че за всеки човек с цьолиакия може да има седем с NCGS - това е до седем милиона души.
Не всички лекари вярват, че NCGS съществува като отделно състояние - и все още няма диагностичен тест за него.
7. Научете вашите тригери
Знаейки какво предизвиква пристъпите на корема ви, може да помогне за намаляване на честотата им. Buscopan IBS Relief създаде безплатно приложение „дневник на храната“, което може да ви помогне да идентифицирате вашата храна и стресови фактори. Можете да изтеглите приложението на www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. По-ниски нива на стрес
Изследванията показват, че стресът може да отиде направо в стомаха ви, поради което антидепресантите се използват за някои хора с резистентни симптоми на IBS, казва колоректален хирург г-н Уест . Други методи без лекарства си струва да опитате първо, като хипнотерапия, техники за релаксация и търсене на начини за ежедневно управление на стреса.
9. Увеличете нивата на добрите си бактерии
Започването на деня си с ежедневна пробиотична напитка или добавка може да повиши нивото на добрите бактерии в червата ви, което може да поддържа храносмилателната ви система здрава и може да помогне за облекчаване на всеки дискомфорт. Опитайте Healthspan Super20 Pro (£16,95, от healthspan.co.uk ).
10. Яжте рано, за да избегнете киселини
Киселинен рефлукс има тенденция да се появи през нощта, когато лежите, така че избягвайте да ядете по-късно от 20:00. Опитайте да спите с допълнителна възглавница, за да намалите обратния поток на киселина и да вземете таблетка като Nexium Control (£6,99, от химици), която блокира производството на киселина.
11. Увеличете приема на течности
Когато става въпрос за борба със запека, осем чаши течности на ден могат да помогнат, като изхвърлят отпадъците от вашата система и намаляват задържането на вода. И добрата новина е, че всяка течност ще свърши работа. Мислехме, че трябва да бъде вода , но вече вярваме на всяко питие, дори чай и кафе е добре, казва г-н Уест.
12. Опитайте диетата с ниско съдържание на FODMAP
Само наскоро разработено, това помогна на много хора с IBS, въпреки че е доста ограничаващо и може да бъде трудно за следване. Това включва избягване на храни – по-специално плодове и зеленчуци – които съдържат ферментиращи захари, известни като FODMAP. Те подхранват лошите бактерии в червата ви, освобождавайки газовете, които причиняват неприятно подуване на корема, болки в стомаха и диария за някои. FODMAP храните включват лук, чесън, карфиол, ябълки и зеле. Но не забравяйте първо да получите съвет от регистриран диетолог, за да сте сигурни, че няма да пропуснете важни хранителни вещества.
13. Яжте по-малко захар
Захарта е виновна за много неща и нарушаването на здравето на червата е едно от тях.
„Не се знае точно защо захарта може да доведе до дисбаланс на полезни бактерии и неполезни бактерии и подуване на корема, но си струва да се запази като лакомство“, обяснява Джанет Хайд .
Но не заменяйте захарта с нездравословни заместители на захарта.
„Доказано е, че изкуствените подсладители, като тези, съдържащи се в диетичните напитки, причиняват дисбаланс на бактериите при животните, така че може да си струва да избягвате, ако искате плосък корем“, предупреждава Жанет.
Опитайте се да намалите количеството захар, като намалите газираните напитки и сладкиши. Все още е добре да ги имате от време на време като лакомство, но в излишък те могат да причинят храносмилателни проблеми.
14. Гладувайте поне 12 часа
„Продължителността на гладуване от 12-14 часа между вечерята и закуската може да насърчи загубата на тегло и да насърчи полезните бактерии да процъфтяват в червата, което може да подобри метаболизъм и балансират хормоните на глада“, казва Жанет.
„Лесно е да се направи, ако се храните добре и рано – да речем в 19:00 вечерта за вечеря и след това просто да пиете вода между това и 7 сутринта на закуска на следващия ден.“
15. Яжте дъга от плодове и зеленчуци
(Изображение: Getty)
„Често, когато хората имат хронично подуване на корема, те стават нервни от много храни и изрязват много храни, които съдържат фибри“, казва Жанет.
„За дългосрочно здраве на червата е жизненоважно да включвате много различни зеленчуци и малко плодове.“
Всички имаме около килограм и половина бактерии в храносмилателния тракт, главно в дебелото черво.
„За добро здраве вашето дебело черво трябва да процъфтява с много различни видове бактерии и начинът да го насърчите е да нахраните бактериите с много видове храни, богати на фибри.“
Победете подуването за една седмица
Хранителен терапевт Натали Ламб очерта седемдневен план, за да помогне при подуване на корема. Ето седемте стъпки:
Започнете да приемате пробиотик с няколко щама.
Използвайте ябълков оцет преди всяко хранене, за да поддържате храносмилателната функция.
Намалете простите захари и рафинираните въглехидрати.
Започнете да ядете повече фибри.
Пийте чаши домашно приготвен костен бульон или го включете в супи и яхнии.
Оставете варивата да се накиснат добре за една нощ. Това ще облекчи храносмилането им, ако ви причинят подуване.
2:22 значение
Отпуснете се повече. Известно е, че стресът намалява нивата на полезните бактерии в червата.
За по-подробно описание на седемдневния план, щракнете върху връзката по-долу и разгледайте създаването на свой собствен хранителен дневник.
Кога трябва да се притеснявам?
Въпреки че повечето храносмилателни проблеми се свеждат до неудобни, но не и животозастрашаващи състояния като IBS или киселини в стомаха , някои симптоми могат да показват по-сериозни състояния като рак на червата – особено ако сте над 50 години.
Главният консултант и колоректален хирург г-н Ник Уест съветва: Посетете незабавно личния си лекар, ако изпитате някой от следните предупредителни симптоми на „червен флаг“:
- Постоянна промяна в навиците на червата (запек, диария или и двете)
- Всички бучки или подутини около дъното или стомаха
- Кървене от дъното ви
- Необяснима загуба на тегло
- Ново и постоянно подуване на корема винаги трябва да се проверява при жени над 45 години, за да се изключи рак на яйчниците
Случаи от реалния живот
Изпратихме четирима читатели с постоянни коремни проблеми, за да видят г-н Ник Уест, общ консултант и колоректален хирург в Болница Spire St Anthony’s в Съри, за задълбочен преглед, за да проучат проблемите им.
(Изображение: Адам Джерард/)
Толкова се подувам, че изглеждам бременна
(Изображение: Адам Джерард/)
36-годишната Хана Луис е модел, която е неомъжена и живее с осемгодишния си син в Аскот, Бъркс.
Изпит на корема: Нормално
диагноза: IBS
Андрю Норман Фатима Уитбред
Хана казва: Страдах от прекомерно подуване на корема повече от 10 години и мога да изглеждам бременна, след като ям някои храни .
Получавам и ужасни стомашни спазми, запек и силно образуване на газове. Моят личен лекар не е предложил много помощ.
Понякога коремът ми е толкова зле, че не искам да излизам. Ако трябва да присъствам на важно събитие, или изобщо не ям, или просто ям чипс, който не ме кара да се подувам. Опитах лекарства без рецепта, но нито едно не помогна много.
Оценката на г-н Уест: Хана има класически симптоми на IBS. Майка й явно е страдала от това и може да върви в семейства.
Уверих я, че не е свързано с по-висок риск от други по-сериозни състояния.
Лечението на Хана е свързано с контрол на симптомите, тъй като подуването й се влошава с определени храни, включително печени вечери и къри.
Посъветвах я да избягва това и да води дневник за храна, за да забележи други тригери.
Следването на диета с ниско съдържание на FODMAP, избягването на производители на газ като лук, броколи и ябълки, може да подобри IBS.
Имам изпражнения само веднъж седмично
37-годишната Мишел Никсън от Мордън, Съри, работи за фирма за медицински изделия и е омъжена майка на две деца.
(Изображение: Адам Джерард/)
Изпит на корема: Нормално
диагноза: Хроничен запек
Мишел казва: Страдах от запек, откакто се помня и отварям червата си само веднъж на седем дни.
Опитах няколко лаксативи, които ми помагат да ходя по-често до тоалетната.
Диетата ми е доста здравословна, въпреки че вероятно не пия достатъчно течности през деня и нивата на упражнения може да са по-добри. Проблемът ме притеснява.
Оценката на г-н Уест: Мишел няма симптоми на „червен флаг“, които биха могли да показват рак.
Теглото и апетитът й са нормални и тя няма фамилна анамнеза за заболявания на червата.
Тя просто има идиопатичен хроничен запек, дължащ се на бавна храносмилателна система.
Струва си да си направите кръвен тест, за да проверите нивата на щитовидната жлеза, тъй като запекът е класически признак на хипотиреоидизъм, когато тялото не произвежда достатъчно от хормона на щитовидната жлеза.
Слабителното по рецепта Dulcolax може да й помогне. Упражнение също е важно, както и пиенето на много течности.
Просто не мога да спра да се оригвам
66-годишната Анджи Чейс е пенсиониран надзорник по сметки от Портсмут, Хантс.
(Изображение: Адам Джерард/)
Изпит на корема: Нормално
диагноза: IBS – с препоръчителни допълнителни тестове
Анджи казва: През последните три години всичко, което ям или пия, ме кара да се оригвам, с болка и дискомфорт зад гръдната кост.
Наскоро имах много подут корем и открих, че и двата симптома се влошават с храни като лук, броколи и хляб. Червата ми никога не са били редовни.
Оценката на г-н Уест: Анджи не пуши, не дъвче дъвка, не пие газирани напитки и не приема варени сладкиши – всичко това може да повиши газове в корема.
Може би оригването й се дължи на киселинен рефлукс. Бих препоръчал проверка за гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и хиатусна херния с гастроскопия.
Симптомите й на подуване на корема звучат като IBS - но поради скорошното им начало и възрастта й, ултразвуково сканиране, за да се изключи рак на яйчниците би било мъдро.
Последните дни ме боли корема
74-годишният Едсън Чейс е пенсиониран кредитен мениджър от Портсмут, Хантс.
(Изображение: Адам Джерард/)
Изпит на корема: Нормално
диагноза: Рефлуксна болест или хиатусна херния – изискват допълнителни изследвания
Едсън казва: Страдам от прекомерно оригване около час след хранене, което започна преди около 10 години, но се влоши напоследък.
Получавам и пристъпи на коремна болка, които могат да продължат няколко дни. Приемам омепразол (който намалява киселинните нива) всеки ден или изпитвам силна болка.
Оценката на г-н Уест: Въпреки дискомфорта си, Едсън не е променил навиците си за изхождане, което е успокояващо.
Но той е в по-рискова възрастова група и като се има предвид предишната му история на симптоми на рефлукс, препоръчвам му да си направи гастроскопия (камера, изпратена в стомаха през устата), за да види дали има гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
Това се случва, когато стомашната киселина се връща обратно в хранопровода, причинявайки киселини.
Или може да е хиатусна херния - когато част от стомаха се изтласква в гръдния кош през отвор в диафрагмата, карайки стомашната киселина да изтече обратно нагоре.
