Това е нещо, което всички знаем, че трябва да правим, но често не достигаме – да пием вода.
Всички знаем, че NHS препоръчва 2 литра вода на ден, но знаем ли всъщност какво означава това? И наистина ли го постигаме някога?
Има много слухове и митове около това колко вода трябва да консумираме на ден, така че разгледахме веднъж завинаги какво наистина трябва да правим.
Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, така че сме включили няколко съвета за увеличаване на приема и да ви уведомим какво има значение за съдържанието на вода.
Колко да пиете на ден
6-8 чаши (1,2 литра) на ден - но не забравяйте, че получавате част от това от храната.
- 1200 мл
- 1,2 литра
- 2,1117 пинти
(Изображение: Digital Vision)
Броят ли се чаят и кафето?
Нормален чай и кафе - Да, правят! Въпреки съдържанието си на кофеин, те всъщност се отчитат за вашата вода. Те също имат ползи за здравето, така че не се чувствайте сякаш трябва да ги изключвате. Те дехидратират, защото и двете са диуретични – т.е. карат ви да се отяждате много – но съдържат достатъчно вода, за да компенсират това.
Чай и бисквити (Изображение: Getty)
Доказано е също, че зеленият чай ускорява метаболизма и подпомага загубата на тегло.
арсенал срещу тотнъм канал
На теория плодовите сокове и газираните напитки се отчитат към приема на вода, но някои от тях съдържат много захар и калории, което може да намали ползите за здравето от допълнителната течност.
кафе
Какво имат да кажат учените
Потопете с течаща вода (Изображение: Getty)
най-добрата формула за бебешко мляко
- Какво прави водата за нас
Първо, защо всички са толкова обсебени от водата.
Позволява ви да смилате храната си, смазва всичко от ставите през очите, устата до по-интимните части. Изпотяването помага на тялото да регулира температурата си. На клетъчно ниво почти всяка част от тялото е по същество окачена във вода - това е и ключът към движението на нещата на тялото. Той осигурява средата за тялото да се отърве от токсините и неща, от които не се нуждае. Накратко, ако не пиете вода, всичко спира, прегрява и вие умирате.
- Митовете са развенчани
В статия за The New York Times, Арън Е. Карол, професор по педиатрия и помощник-декан за наставничество в научните изследвания в Медицинския факултет на университета в Индиана, пише: „Ако има един здравен мит, който няма да умре, това е: Вие трябва пийте осем чаши вода на ден.
— Просто не е вярно.
„Няма никаква наука зад това.“
Картонена кутия с разнообразие от зеленчуци (Изображение: Getty)
- Яденето на зеленчуци има значение!
Той казва, че първоначалният съвет е бил, че хората се нуждаят от еквивалента на осем чаши вода на ден.
Въпреки това, учените включват количеството течност, погълнато чрез други храни и зеленчуци, и никога не са предназначени хората да пият осем чаши вода върху ежедневната храна и напитки.
- Не прекалявайте
Сперо Циндос от университета La Trobe в Мелбърн предизвика полемика, като твърдеше, че осем чаши вода на ден са „превъзходни“ и вместо да хидратираме клетките на тялото си, ние просто пикаем по-голямата част от нея.
Най-добрият начин да разберете дали пиете достатъчно вода
Пълните пикочни мехури също се включват (Изображение: Getty)
- Пикаеш ти!
„Най-добрият начин да разберете дали пиете достатъчно вода е да погледнете цвета на урината си“, казва д-р Сара Брюър.
Блед сламен цвят показва, че пиете достатъчно – ако е по-тъмно от това, трябва да се стремите да пиете повече.
Не отчитайте първата крачка от деня, тъй като естествено е по-тъмно, докато спите.
Уморена жена (Изображение: Getty)
- Умората
Има и други симптоми, които трябва да ви уведомят, че сте дехидратирани.
Умората и умора, главоболието и лошата концентрация са по-ранни признаци.
колко часа е ханската битка
Колко е твърде много?
Известно е като водна интоксикация.
Това е мястото, където човек пие толкова много, че разрежда солта в кръвта му. Това може да ви остави летаргични, замаяни и в екстремни случаи може да бъде фатално. Но това се случва много рядко и има тенденция да се случва само когато хората са дехидратирани чрез упражнения и те внезапно изпиват два или три литра за кратък период от време.
А ново проучване подчерта опасността от пиенето на твърде много вода.
Изследовател д-р Майкъл Фарел, от Университет Монаш в Мелбърн каза: „Ако просто правим това, което тялото ни изисква от нас, вероятно ще се оправим – просто пием според жаждата, а не според сложен график.
„Тук за първи път открихме пълно преглъщане след пиене на излишна вода, което означаваше, че трябва да преодолеят някакво съпротивление.
„Това беше съвместимо с нашата представа, че рефлексът на преглъщане се инхибира, след като се изпие достатъчно вода.
„Имало е случаи, когато на атлетите в маратоните е било казано да се заредят с вода и са умирали при определени обстоятелства, защото робски са следвали тези препоръки и са пили много повече от необходимото.“
кога е починал Ерик Моркамб
Как да увеличите пиенето си - съвети
Опитайте се да приемате осем чаши на ден (Изображение: Getty)
- Добавете вкус към стомната си с вода
- Налейте напитките си, ако не сте фен на водата, опитайте лимон или свеж плодов вкус. Можете също така да вземете бутилки, които правят това вместо вас.
- Пийте по една чаша след всяка тоалетна почивка
- Отпивайте глътка преди всяко хранене
- Използвайте приложение, за да следите консумацията на вода
- Можете да получите високотехнологична бутилка за вода
- Разредете сладките напитки с вода и лед
- Дръжте кана до себе си
- Инвестирайте във филтър
- Изберете газирана или минерална вода пред газираните напитки
- Яжте богати на вода храни
- Пия алкохол? Придържайте се към правилото едно към едно
- Отбележете колко трябва да изпиете отстрани на бутилката си - задайте си цели
Можете ли да отслабнете с вода за пиене?
Вашият цикъл и теглото ви често са свързани (Изображение: Getty)
Един от най-простите начини да отслабнете е да пиете вода преди хранене, според изследване, проведено през 2010 г.
12-седмично проучване, докладвано на Американското химическо дружество, включва 48 души на възраст 55-75 години. Едната група пиеше две чаши вода преди всяко хранене, а другата не. Пиещите вода загубиха средно 15,5 паунда, а останалите 11 паунда.
Д-р Бренда Дейви, старши автор на проучването, каза: „В по-ранни проучвания открихме, че хората на средна възраст и по-възрастните, които пият две чаши вода непосредствено преди да ядат, ядат между 75 и 90 калории по-малко по време на това хранене.
„В това скорошно проучване хората на диета, които пият вода преди хранене, три пъти на ден, са загубили около 5 фунта повече от тези, които не са увеличили приема на вода.“
„Хората трябва да пият повече вода и по-малко захарни, висококалорични напитки. Това е прост начин за управление на теглото.
Най-четениНе пропускайте
